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                      心理健康

                      治愈內耗的好方法

                      發布時間:2023-04-19 18:12:54瀏覽次數:5789

                       什么叫內耗?相信每個人都遇到過,內耗是一種情緒,認知上的自我打壓。自我否定是內耗的主要表現,比如我不行,我做不到,我能力差,我口才不好,這個太難了我學不會。

                      個孩子從小就覺得自己與周圍的人格格不入,好像自己是個奇葩。上課時,他總是望著窗戶出神,誰叫他都沒回應。同學都認為他是一個不認真學習的孩子。事后,他對母親說:“當時我看到在兩片玻璃之間有一只蝴蝶,我能很清晰的看到它的飛行軌跡和翅膀上的花紋,它的飛行是呈∞型的,我感覺它可能在傳遞某種信息,可能它在求救......”這就是對于同一件事,同學和他給出的兩種截然不同的故事版本。

                      其實,任何事都至少存在兩個不同版本的故事。一種是外界給的版本,另一種是我們自己的版本。前者通常是一個壞版本,描述了我們是多么的失敗、多么的錯誤;而后者就是我們自己的版本,通常是一個好版本,描述了我們內在的品質和力量。但是,外界給的壞版本往往壓過了我們自己給出的好版本,并完全覆蓋了好版本的故事。這就會導致兩種結果。第一種結果是:在壞版本與好版本之間不斷掙扎,不知道自己究竟是個什么樣的人。第二種結果是:完全接受了并認同了壞版本的故事,認為自己就是故事里描述的樣子,因為看不到自己內在的品質和力量,從而變得自卑。其實,大部分人都會同時出現這兩種情況,只是比重不同。

                      但其實你認為自己是什么樣的人,你就會成為什么樣的人。你為自己講述什么樣的故事,你最終就會成為故事里的那個人。這在心理學上就叫:自我實現的預言。心理學家們做過實驗,他們找來一群小孩,分成兩組,對第一組說你們是天才,對第二組說你們只是普通人。實際情況是:這群小孩都在一個水平線上,但是到了期末智力測試時,天才組的孩子表現出了更明顯的智力增長。可見,我們講述的關于自己的故事,以及周圍人講述的關于我們的故事,會逐漸塑造出我們自己的樣子 - 也許是奇葩,也許是天才。

                      當我們講述一個關于自己的好版本的故事時,比如講述自己是個理智的人,即便當時的你可能還不是一個理智的人,但一旦你有了這樣一個目標和方向,你就會在潛意識中為之前行和努力,并最終在不同程度上成為這樣的人。所以,我們每一個人都要講出自己的故事,講出那個被掩蓋的好版本的故事。而不是被外界所講的關于我們的故事所掩蓋。

                      如何才能講出自己的故事版本,講出那個好的故事呢。

                      方法一:矛盾法。很多人都覺得自己的生活很普通、很平淡、很平凡,實在沒什么故事好說,一點兒也不精彩。那么這時,又該如何講出自己的故事呢?你可以用矛盾法,也就是向相反的方向去探索。比如:問問自己,在我的生活中,平凡中的不平凡是什么?平淡中的不平淡是什么?普通中的不普通是什么?比如,你覺得自己很不勇敢,那么你就可以問問自己不勇敢中的勇敢是什么?這時你可能忽然發現,敢于說出和面對自己的不勇敢,其實正是一種勇敢。

                      方法二:故事背后追問法。“故事背后追問法”,就是去追問自己:背后的不容易是什么?背后的付出是什么?背后的需求是什么?背后的渴望是什么?背后的不為人知是什么?“背后”這兩個字所反映的往往是我們自己內心真實的聲音,也就更可能是我們自己真實的故事。雖然這個聲音會被外界忽視,但其實它一直都在,去聽見、去挖掘就可能為我們帶來自己版本的故事。

                      當我們能夠看到自己內心的故事,或者是講出自己內心的故事時,療愈就發生了。

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